เปิด 7 วิธีเลี่ยง “นอนกรน” ปัญหาโลกแตกที่หลายคนกำลังเผชิญ

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

เปิดวิธีเลี่ยง "นอนกรน" ภัยเงียบตัวร้าย สร้างความรำคาญอย่างเดียวไม่พอ เสี่ยงหยุดหายใจไม่รู้ตัว พร้อมแนะ 4 สมุนไพรก้นครัว ช่วยลดอาการได้

ทำความรู้จัก โรค “นอนกรน” เปิด 7 วิธี แก้ อาการ นอน กร น แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ จากสมุนไพรใกล้ตัว พร้อมเปิดสาเหตุ ของ การ นอน กร น สำคัญที่ทำให้เกิดอาการแสนน่ารำคาญที่ไม่มีอยากเจอ ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

โรค “นอนกรน” คืออะไร

  • เกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง
  • ส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ
  • เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้น
  • จนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา

สาเหตุ ของ การ นอน กรน เกิดจากอะไร

  • เกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ ภายในระบบทางเดินหายใจ เช่น
    • ลิ้น ลิ้นไก่
    • เพดานอ่อน คอ
    • หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่น ในระบบทางเดินหายใจลดลง
  • ทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม
  • ทางเดินหายใจจึงแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรน

 

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

 

กลุ่มเสี่ยงที่จะเกิดอาการ นอน กรน

ผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะ

  • คนอ้วน
  • ผู้สูงวัย
  • ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หรือโรคจมูกอักเสบ
  • ผู้ที่ทำงานหักโหม หรือออกกำลังกายมากเกินไป
  • ดื่มสุรา
  • สูบบุหรี่จัด
  • กินยานอนหลับ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กรนได้

หากช่องคอแคบลงอีกเรื่อย ๆ ก็จะส่งผลให้เกิดการอุดตันในช่องคอแบบชั่วคราว  ทำให้ลมหายใจเข้าออกขาดหายไปชั่วขณะ กลายเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า การหยุดหายใจขณะหลับ

หากใครมีอาการดังกล่าว ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ เพราะ หากปล่อยเอาไว้ อาจเป็นบ่อเกิดของโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น

  • ความดันโลหิตสูง
  • หัวใจขาดเลือด
  • อัมพาต ตลอดจนทำให้มีปัญหากับคนใกล้ชิด

 

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

 

7 วิธีเลี่ยงอาการ “นอนกรน”

1. ควบคุมน้ำหนัก

  • ความอ้วน เป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการนอน กรน
  • เพราะ ไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ ถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้อง ก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น และใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น

2. ออกกำลังกาย

  • ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปาก
  • จะได้ไม่หย่อนลงมาจนขัดขวางช่องทางเดินหายใจ

3. การจัดท่านอน

  • พยายามจัดท่านอน เพื่อป้องกันการหายใจทางปาก
  • โดยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย
  • อาจฝึกด้วยการนอนในที่แคบ ๆ จนเคยชินก็ได้ หรือจะลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้ จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด

4. ยกศีรษะให้สูงขึ้น

  • ถ้านอนตะแคงไม่ได้จริง ๆ ให้นอนหงายแล้วใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน
  • ยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอ จนเกิดเสียงกรนได้

 

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

5. รักษาที่นอนให้สะอาด

  • พยายามกำจัดปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด ภูมิแพ้
  • ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์

6. พยายามอย่าให้มีขี้มูกก่อนนอน

  • จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวก

7. เพิ่มระดับความชื้นในห้องนอน

  • เพราะ การนอนในห้องที่มีความชื้นต่ำมาก อากาศภายในห้องจะแห้ง ทำให้เยื่อบุต่าง ๆ ในระบบทางเดินหายใจพลอยแห้งตามไปด้วย
  • บางรายอาจเกิดอาการบวม และทางเดินหายใจตีบแคบลง จนเกิดอาการนอน กรนในที่สุด

 

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

 

กินอย่างไรให้ไม่มีอาการนอน กรน

  • ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนเยอะเกินไป
  • ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหนัก ๆ ในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เป็นไปได้ควรกินอาหารเบา ๆ จำพวกซุปร้อนๆ เช่น ซุปมิโซะ ซุปฟักทอง ซุปข้าวโพด หรือกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ผล
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาที่มีฤทธิ์ที่ทำให้ง่วงซึม
  • โดยทั่วไปแล้วเมื่อเกิดภาวะขาดออกซิเจน สมองและกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะสั่งงานให้ร่างกายตื่นขึ้น
  • แต่ถ้าหากถูกกดเอาไว้ด้วยแอลกอฮอล์ หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาท จะทำให้สมองตื่นช้า และอาจตอบสนองต่อภาวะขาดออกซิเจนไม่ทัน จนอาจเสียชีวิตได้
  • ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน การนอน กรนส่วนหนึ่งเกิดขึ้น เพราะ นอนหลับไม่สนิท

ดังนั้น เพื่อการนอนหลับสนิทจนถึงเช้า ลองดื่มนม น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น หรือน้ำสมุนไพรอุ่น ๆ สักแก้วดู น่าจะช่วยลดปัญหาได้

 

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

 

เปิด 4 สมุนไพรกุ้นครัว ลดอาการกรน

1. หอมแดงแก่จัด

  • นอกจากจะมีสรรพคุณแก้หวัด คัดจมูก ลดไขมันอุดตันในหลอดเลือดแล้ว กลิ่นฉุนของหอมแดงยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ
  • ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น จะเอามาดม หรือประกอบอาหารก็ได้
  • กินทุกวันอย่างน้อยสองเดือน และถ้าจะให้ได้ผลดีต้องกินสด ๆ เช่น กินกับเมี่ยง ทำเป็นผักจิ้มน้ำพริก เป็นต้น

2. พริกขี้หนู

  • รสเผ็ดของพริกจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และเกิดความชุ่มชื่นในลำคอ
  • สารแคปไซซิน ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม พริกจึงมีประโยชน์ต่อคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจ
  • สามารถนำพริกขี้หนูไปประกอบอาหาร เช่น แกง ต้มยำ หรือต้มโคล้ง จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานสะดวกขึ้น ปัญหาการกรนอาจลดลงได้

3. ขิง

  • ใช้เหง้าขิงแก่สดขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก ต้มเอาน้ำดื่ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น

4. ใบแมงลัก

  • มีฤทธิ์แก้หวัด และหลอดลมอักเสบ
  • นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น

 

นอนกรน, โรคนอนกรน, แก้ อาการ นอน กร น , แก้ อาการ นอน กร น ด้วย ตัว เอง ง่าย ๆ, สาเหตุ ของ การ นอน กร น, การหยุดหายใจขณะหลับ, อาการนอนกรน

 

วิธีสังเกตอาการหยุดหายใจขณะหลับ

  • เสียงกรนดังได้ยินชัดเจน
  • ขี้เซาและง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน ปวดศีรษะและคอแห้งตอนเช้า
  • ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ขณะนอนหลับมีการพลิกตัวไปมาอย่างผิดปกติ
  • หายใจติดขัดและหยุดหายใจเป็นพัก ๆ
  • มีอาการซึมเศร้า ความต้องการทางเพศ และสติปัญญาลดลง
  • ความดันโลหิตสูง จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

ข้อมูล : โรงพยาบาลธนบุรี

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

รวบคู่รักวัยรุ่น อ้างเป็นกรรมการวัดดัง เปิดเพจรับบริจาคบูรณะวิหารหลวง ตุ๋นเงินทำบุญกว่า 2 แสนบาท
เลือกตั้งสหรัฐ: แฮร์รีสย่องเงียบโผล่ Saturday Night Live
สหรัฐปรามอิหร่านอย่าคิดเอาคืนอิสราเอล
ผู้นำสูงสุดอิหร่านขู่จะตอบโต้ทั้งอิสราเอลและสหรัฐ
ญี่ปุ่นสั่งอพยพประชาชนเกือบ 2 แสนหลังฝนถล่ม
“อดีตสว.สมชาย” แนะรบ.นำเรื่องยกเลิก MOU 44 เข้าสภาฯ โดยเร็ว
"นายกฯ" ขอบคุณ "ประชาชน" เชื่อมั่น ทำคะแนนนิยมพุ่ง ยันทำงานหนักต่อไปแก้ปัญหาประเทศ
ลือสนั่น ป.ป.ช.จ่อแจ้งจับก๊วนหมอชั้น 14 “กูรู” ฟันเปรี้ยง! เข้าคุกระนาว
อึ้ง! “สส.ไอซ์” ยกพม่าขับเคลื่อนเศรษฐกิจ หากจับส่งกลับ ไทยเดือดร้อนแน่
เอ็นดูไม่ไหว! "หนูน้อยวัย 3 ขวบ" โชว์สเต็ปฝีพาย กลายเป็นไวรัล ล่าสุด "ผบ.ทร." ได้ส่งชุดทหารเรือจิ๋วสุดเท่ให้เป็นของขวัญ

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น