9 พฤติกรรม “สมองเสื่อม” สมองตาย จากการทำหลายอย่างพร้อมกัน

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

เช็ค 9 พฤติกรรมเพิ่มความเสี่ยง "สมองเสื่อม" สมองตาย จากพฤติกรรมยอดยอดฮิตที่หลายคนทำประจำโดยทำไม่รู้ตัว

เผย 9 พฤติกรรมเพิ่มความเสี่ยง “สมองเสื่อม” สมองตาย จากพฤติกรรมยอดฮิตที่หลายคนเผลอทำไปโดยทำไม่รู้ตัว ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง บุญเปลื้อง อาจารย์สาขากิจกรรมบำบัดจิตสังคม คณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล เผย 9 พฤติกรรมอันตราย “สมองเสื่อม” สมองตาย จากการทำหลายอย่างพร้อมกัน รู้ก่อนป้องกันได้ก่อนสาย

9 พฤติกรรมอันตราย “สมองเสื่อม” สมองตาย จากการทำหลายอย่างพร้อมกัน

1. กินข้าวผิดเวลา กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

  • ตามปกติแล้วสมองเราจะตื่นตัว และต้องการพลังงานตั้งแต่ ตี 5 – 9 โมงเช้า ในช่วงเวลาดังกล่าวสมองจึงต้องการอาหารที่มีน้ำตาลน้อยๆ  เช่น ผัก ผลไม้ อาหารประเภทนี้จะทำให้สมองมีพลังงานและตื่นตัว
  • ไม่ควรกินอาหารพวกแป้ง ของทอด น้ำอัดลม อาหารรสเค็ม เพราะสมองยังไม่ต้องการนำมาใช้งานในช่วงเช้า
  • เมื่อสมองถูกใช้งานในช่วง 7 – 9 โมงเช้า เมื่อเริ่มเข้า 10 โมง สมองจะอยากพักผ่อน ทำอะไรที่มันเบา ๆ ดังนั้นช่วง 10 โมงเป็นต้นไป สมองจึงไม่ต้องการพลังงานจากน้ำตาล หากเรารับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปโดยที่ไม่ถูกนำมาใช้งาน จะเกิดการสะสมในสมอง
    • ส่งผลให้เส้นประสาทอักเสบ
    • เริ่มง่วงทั้งที่ไม่ควรง่วง
    • จำอะไรไม่ค่อยได้
    • เสี่ยงต่อสมองทำงานผิดปกติ 

 

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

 

ดังนั้น วิธีกินอาหารให้เหมาะสมตามนาฬิกาชีวิตและเป็นประโยชน์ต่อสมอง ก็ต้องกินมื้อเช้าในช่วง 7-9 โมงเช้า เเละเน้นไปที่อาหารจำพวกไฟเบอร์และน้ำตาลต่ำ เช่น

  • ข้าวซ้อมมือ
  • ผัก
  • ผลไม้

ถัดมาในช่วงบ่ายสามารถเติมพลังให้สมองได้ด้วยอาหารโปรตีนสูง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วต่าง ๆ และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน แต่ทั้งนี้ไม่ควรกินโปรตีนเกิน 2 ทุ่ม เพราะเวลานั้นสมองจะเริ่มหลั่งสารเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการพักผ่อน) หากกินมื้อหนัก ๆ ในช่วงนั้น สารเมลาโทนินจะไม่หลั่ง ทำให้นอนไม่หลับ

2. มีพฤติกรรมเนือยนิ่งนานเกิน 30 นาที

  • หากเราอยู่นิ่ง ๆ โดยไม่ขยับร่างกายเลยเป็นเวลาติดต่อกันเกิน 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าพฤติกรรมเนือยนิ่ง
  • คือ อาการที่เกิดจากหัวใจของเรารู้สึกเหนื่อย เพราะ ขาดการขยับร่างกาย ทำให้ปอดไม่ได้รับออกซิเจน
  • นอกจากจะส่งผลเสียในระยะยาวต่อหัวใจและหลอดเลือด แล้ว ยังส่งผลเสียต่อสมองอีกด้วย

วิธีการแก้ไขง่าย ๆ คือ การขยับร่างกาย เพื่อเปลี่ยนท่าทาง ขยับร่างกาย บิดขี้เกียจ หรือลุกขึ้นยืน อย่างน้อยเปลี่ยนอิริยาบถ สัก 2 นาที ก็เพียงพอที่จะช่วยให้สมองของเราก็ตื่นตัวเเล้ว เเละการขยับร่างกายบ่อย ๆ สมองจะจำได้เองโดยอัตโนมัติ ไม่จำเป็นขนาดที่ว่าตั้งมานั่งจับเวลา 30 นาทีเลย

 

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

 

3. สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์และคาเฟอีนมากเกินไป

  • ทั้งบุหรี่ แอลกอฮอลล์ และคาเฟอีน เป็นสิ่งอันตรายที่ทำร้ายสมองมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสมองโดยตรง
  • ทำให้เกิดอาการสมองมึน คือ การที่แอลกอฮอลล์เข้าไปแทนที่ของเหลวอื่น ๆ และจะเริ่มแย่งออกซิเจน แย่งน้ำในสมอง ทำให้สมองเกิดอาการมึนงง ตาพร่ามัว เดินเซ เเละเริ่มรู้สึกหงุดหงิด โมโห ก้าวร้าว
  • ในที่สุดก็ควบคุมตัวเองไม่ได้ เเละยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอลล์มีส่วนทำให้เซลล์สมองตายได้ด้วย หากเราดื่มมากกว่า 2 แก้ว ใน 1 ชั่วโมง

ขณะที่การสูบบุหรี่ ส่งผลเสียต่อสมองได้มากกว่าแอลกอฮอลล์เสียอีก เพราะ นิโคตินและคาร์บอนไดออกไซด์ที่อยู่ในควันบุหรี่ จะไปกีดกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย

  • เมื่อคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูง ออกซิเจนก็จะลดลง ทำให้สมองสามารถขาดเลือด อาจรุนแรงถึงขั้นสมองเป็นอัมพาตได้

ส่วนคาเฟอีน (ชา กาแฟ) หากดื่มมาก ๆ เสี่ยงทำให้สมองอักเสบได้มากขึ้น เพราะ มีผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองลดน้อยลง ทำให้สมองเหนื่อยล้าและหมดแรงในที่สุด

 

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

 

4. ใช้คอมพิวเตอร์โดยใส่หูฟังเป็นระยะเวลานาน

รู้หรือไม่ว่า สมองของเราชอบการฟังมากกว่าการมอง เมื่อเราใส่หูฟัง สมองของเราจะชอบมากเป็นพิเศษ และจะส่งผลให้สมองของเราใช้งานหนักเกินไป

  • วิธีการเเก้ง่าย ๆ ก็คือ การถอดหูฟังออก เมื่อเราถอดหูฟังออก ตาก็จะเบิกกว้าง เป็นประกาย มองอะไรก็คิด และสมองจะจดจำได้แม่นยำมากขึ้น
  • แต่ถ้าหากใส่หูฟังนาน ๆ ขณะทำงานหน้าจอคอม เราก็จะโฟกัสกับเสียงเป็นหลัก และยังต้องแบ่งมาโฟกัสกับการพูดคุยหรือการทำงานอื่น ๆ ด้วย ก็จะยิ่งทำให้สมองทำงานหนักขึ้น

 

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

5. แปรงฟันให้สะอาด

การใช้ไหมขัดฟัน สามารถช่วยกำจัดแบคทีเรียในเหงือกและฟันได้เป็นอย่างดี โดยสามารถกำจัดได้ลึกถึงร่องเหงือกและรากฟัน

  • แต่หากเราทำความสะอาดเหงือกและฟันไม่ดีพอ จะทำให้แบคทีเรียสะสม หากสะสมมาก ๆ เข้า ก็มีผลทำให้เส้นประสาทในโพรงสมองติดเชื้อและอักเสบได้
  • แต่ถ้าหากทำความสะอาดช่องปากได้ดี มีแบคทีเรียน้อยลง ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อของเส้นประสาทและโพรงสมอง
  • เมื่อโพรงสมองไม่อักเสบ ไม่ติดเชื้อ สุขภาพสมองก็จะดีขึ้นตามมา เพราะ เป็นการลดอาการอักเสบในช่องปาก เเละโพรงสมองของเรานั่นเอง

 

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

 

6. มีความคิดลบ ส่งผลให้นอนไม่หลับ

  • อาการของคนคิดลบ คือ การคิดเข้าข้างตัวเอง บิดเบียนจากความเป็นจริง เเละมักจะมีบุคลิกภาพ เช่น
    • ชอบตำหนิ
    • ชอบสั่งการ
    • ชอบเก็บมาคิดน้อยใจ
    • ทำให้เรานอนไม่หลับ
  • โดยปกติสมองของคนเราจะไม่ชอบคิดกังวลไปนาน เพราะ จะทำให้สมองทำงานไม่มีประสิทธิภาพ สังเกตจากอาการขี้หลงขี้ลืม เป็นต้น

 

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

 

7. การทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน (Multi-tasking)

  • จริง ๆ แล้วคนเราสามารถทำได้ 20 อย่างพร้อมกัน เเต่ในความเป็นจริงแล้วไม่มีใครสามารถทำได้ขนาดนั้น
  • เพราะสมองจะเกิดอาการเหนื่อยล้า
  • ดังนั้น การทำเเค่ 2 อย่างก็ถือว่าเต็มที่เเล้ว เปลี่ยนเป็นการโฟกัสทีละอย่าง จะทำให้เราทำงานได้เร็วกว่าเดิมด้วย

8. เก็บตัว ไม่เข้าสังคม

  • คนที่ชอบเก็บตัว ไม่ชอบเข้าสังคม การปลีกตัวไปอยู่คนเดียว ในทางการแพทย์แล้วจะทำได้เเค่ใน 20 นาทีเเรกเท่านั้น
  • เเต่หลังจาก 20 นาทีไปแล้ว ความคิดลบจะเริ่มก่อตัวขึ้นและเข้ามาแทรกเเซงความคิดของเรา นำไปสู่ความเครียด อาการล้าของสมอง
  • เเละอาจนำไปสู่อาการ “สมองเสื่อม” ตามมาได้ในที่สุด และหากปล่อยไว้นาน ๆ ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการสมองตายได้เช่นกัน

สมองเสื่อม, สมองตาย, พฤติกรรม, สมองทำงานผิดปกติ , สมองล้า, อาการสมองมึน, เซลล์สมองตาย, ทำร้ายสมอง, สมองเหนื่อย, สมองอักเสบ

9. อาการเสพติดความเครียด

อาการเสพติดความเครียด คือ การที่สมองจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้พัก เช่น

  • การออกกำลังกายที่มากเกินไป จะทำให้ร่างกายเราเสพติด เเละส่งผลให้สมองเราตื่นตัวอยู่เสมอ
  • พฤติกรรมการทำงานในช่วงเดดไลน์ ไม่ว่าจะงานไหน ๆ ก็จะรอให้ถึงเดดไลน์ก่อนจึงค่อยทำ อาการเเบบนี้ ก็คือ การเสพติดความเครียดเช่นเดียวกัน

มีการศึกษาพบว่า การทำงานช่วงก่อนเดดไลน์บ่อย ๆ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองตายได้ เพราะ เราต้องทำหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะนอน หรือต้องทำงานให้เสร็จทันเวลา ทำให้เกิดความคิดลบ ความเครียด เเละนำไปสู่การนอนน้อยในวันนั้น ๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้

วิธีแก้ไขเบื้องต้นได้

  • การงีบนอนสัก 15 นาที – 1 ชั่วโมง หลังเที่ยง ก็พอจะช่วยได้
  • เเต่ทางที่ดีที่สุด คือ ควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม เเละนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้สมองสดชื่นแจ่มใส หรือลองฝึกลมหายใจด้วยทฤษฎี 4×4
  • นั่นคือ การวาดนิ้วเป็นรูปสี่เหลี่ยม พร้อมนับ 1-4 ทำทั้งหมด 4 รอบ จะทำให้เราจดจ่อไปที่การนับ ช่วยให้หายใจได้เต็มปอด เพื่อเพิ่มออกซิเจนในสมอง
  • อีกทั้งช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวลได้มากขึ้นด้วย

ข้อมูล : Mahidol Channel


OfficeMate : Health Wellness

 ไอเทมเพื่อสุขภาพ, ลดสูงสุด 17% ซื้อ 1 แถม 1 + แถมฟรี* พรีเมียมอีกเพียบ : คลิกที่นี่

 

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

“เอกภพ” ได้ประกันตัว ปฏิเสธทุกข้อกล่าวหา ปมให้ข้อมูลเท็จดิไอคอน จ่อฟ้องกลับ
สามเชฟดังร่วมรังสรรค์เมนูเพื่อการกุศลทางการแพทย์
"ทนายบอสพอล" เผยเป็นไปตามคาด "เอก สายไหม" ถูกจับ จ่อดำเนินคดีหมิ่นประมาท เรียกค่าเสียหาย 100 ล้าน
ศาลออกหมายจับ 'เจ๊หนิง' พร้อมสามีและหลาน ร่วมกันแจ้งความเท็จ 'ภรรยาบิ๊กโจ๊ก'
อิสราเอลถล่มเลบานอนดับครึ่งร้อย
หมายจับ ICC กระทบอิสราเอลอย่างไร
เปิดวิสัยทัศน์ประธานเครือข่ายธุรกิจ Bizclub นครราชสีมาคนใหม่ “กิม ฐิติพรรณ จันทร์ประทักษ์”
เกาหลีใต้ชี้รัสเซียส่งระบบป้องกันภัยทางอากาศให้เกาหลีเหนือ
สหรัฐเมินไฮเปอร์โซนิครัสเซียลั่นไม่หยุดหนุนยูเครน
เมียเอเย่นต์ค้ายาบ้า ร้องถูกตร.รีด 5 แสน แลกปล่อยตัว พ่วงเรียกเก็บเงินรายเดือน

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น