“วัยทอง” เช็คด่วน ๆ 3 สัญญาณ บ่งบอกอาการ 6 วิธีการดูแลสุขภาพ

3 สัญญาณ บ่งบอกอาการ

1. มีอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
2. ช่องคลอดแห้ง ผิวหนังแห้ง ปัสสาวะบ่อย นอนไม่หลับ ความต้องการและความรู้สึกทางเพศลดลง
3. โรคที่เกิดจากความเสื่อมถอยของร่างกายตามอายุ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะอ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโรคระบบกล้ามเนื้อ และกระดูก

การดูแลสุขภาพ

1. กินให้ครบ 5 หมู่ เน้นกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
2. งดเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่
3. ออกกำลังกาย เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายได้รับแสงแดด เพื่อช่วยสร้างวิตามินดี จะช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
4. นอนหลับอย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้มีสุขภาพดี
5. ลดอาหารประเภทแป้ง ลดอาหาร หวาน มัน เค็ม และอาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
6. รู้จักผ่อนคลาย ทำจิตใจให้แจ่มใส