“นอนหลับมากเกินไป” เสี่ยง ซึมเศร้า จริงหรือ เช็ค 7 วิธีแก้ไข

TOP News ห่วงใย นอนหลับมากเกินไป อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ ข้อมูลจาก ผศ. นพ.คมสันต์ เกียรติรุ่งฤทธิ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์

"นอนหลับมากเกินไป" อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์

TOP News ห่วงใย “นอนหลับมากเกินไป” อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ ข้อมูลจาก ผศ. นพ.คมสันต์ เกียรติรุ่งฤทธิ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์

ข่าวที่น่าสนใจ

TOP News ห่วงใย นอนหลับมากเกินไป อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ ข้อมูลจาก ผศ. นพ.คมสันต์ เกียรติรุ่งฤทธิ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์

การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่การ “นอนหลับมากเกินไป” ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ทำให้ร่างกายดูเฉื่อยชา ไม่สดชื่น ไร้ชีวิตชีวา ในบางครั้งอาจรับประทานอาหารน้อยแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ง่าย และการนอนที่มากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้เช่นกัน

อาการที่บอกว่านอนมากเกินไป

  • การนอนมากเกินไป (hypersomnia) เป็นสิ่งที่ผิดปกติ เกิดขึ้นได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ภาวะนี้จะมีลักษณะที่ต้องการนอนเพิ่มขึ้นทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืน อาจรู้สึกง่วงเพลีย แม้เราจะหลับมาอย่างมากเพียงพอแล้ว เมื่อตื่นขึ้นมาอาจงัวเงีย ไม่สดชื่น บางครั้งอาจจะรู้สึกสมาธิหรือความจำแย่ลง รู้สึกเพลียทั้งวันไม่ค่อยมีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ บางคนอาจหงุดหงิดง่ายทำให้มีปัญหาทะเลาะกับบุคคลอื่น ๆ เป็นประจำ และระหว่างวันมีความต้องการที่จะนอนหลับหลาย ๆ ครั้ง บางรายอาจเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ขับรถ ใช้เครื่องจักรที่อาจเกิดอันตราย ขณะคุยกัน หรือระหว่างรับประทานอาหาร

สาเหตุ

  1. อดนอนเป็นเวลานานและบ่อยครั้งจนร่างกายพักผ่อนไม่พอ
  2. ร่างกายแปรปรวน ปรับเวลาผิด เช่น การเดินทางข้ามประเทศที่ต่างช่วงเวลากัน
  3. ฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองไม่ปกติ
  4. นอนกรน มีภาวะการหยุดหายใจในช่วงนอนหลับทำให้ร่างกายรับออกซิเจนไม่พอ
  5. สมองได้รับบาดเจ็บหรือโรคเกี่ยวกับทางสมอง
  6. การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด
  7. สุขภาพจิต เช่น ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า อาจมีเรื่องการนอนไม่หลับหรือบางคนหลับมากเกินไปรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่อยากทำอะไร อยากนอนตลอดทั้งวัน

ผลกระทบ

  1. สมองเฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา
  2. ประสิทธิภาพการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อ ลดลงหากไม่มีการเคลื่อนไหวนาน ๆ
  3. น้ำหนักเกิน เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง มีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง และไขมันในเลือดสูง
  4. ไม่สามารถรับผิดชอบหน้าที่ต่าง ๆ ของตนเอง อาจถูกตำหนิต่อว่าจากคนรอบข้าง เกิดความรู้สึกขาดคุณค่า และเกิดเป็นภาวะซึมเศร้าได้

การนอนและภาวะซึมเศร้าสัมพันธ์กันอย่างไร

  • ปัญหาการนอนเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า อาจนอนมากเกินไปหรือนอนไม่พอเมื่อมีภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้าทำให้มีความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง ไร้ค่า และไร้ประโยชน์ ไม่สามารถรับผิดชอบหน้าที่ได้ตามปกติ อาการซึมเศร้าที่ควรเฝ้าสังเกต
  1. รู้สึกเศร้า ว่างเปล่า หรือหงุดหงิดง่าย
  2. รู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า หรือรู้สึกผิด
  3. รู้สึกอ่อนเพลียและเชื่องช้า
  4. วิตกกังวลและกระวนกระวาย
  5. ขาดความสนใจในสิ่งต่าง ๆ
  6. หมดแรง
  7. มีปัญหาเกี่ยวกับการทำสมาธิ การคิด หรือการตัดสินใจ
  8. ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปทำให้น้ำหนักร่างกายเปลี่ยนแปลง
  9. ความอยากนอนเพิ่มขึ้นหรือลดลง
  10. คิดเกี่ยวกับการตาย ไม่อยากมีชีวิตอยู่ วางแผนหรือพยายามทำร้ายตัวเอง

TOP News ห่วงใย นอนหลับมากเกินไป อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ ข้อมูลจาก ผศ. นพ.คมสันต์ เกียรติรุ่งฤทธิ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์

วิธีแก้ไขอาการ “นอนหลับมากเกินไป”

  1. เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะปกติร่างกายจะนอนหลับเป็นรอบ ถ้าเริ่มตั้งแต่เคลิ้ม ๆ สะลึมสะลือจนถึงขั้นหลับลึก จะกินเวลารอบละ 90 นาที คืนละ 5-6 รอบ ยิ่งนอนหัวค่ำก็จะทำให้มีโอกาสนอนได้หลับลึกมากขึ้น
  2. กำหนดตารางเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันเป็นประจำสม่ำเสมอ
  3. จัดห้องนอนให้โปร่งโล่ง อากาศระบายได้ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอจะทำให้สมองเซื่องซึม และง่วงนอนตลอดเวลา
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงก่อนเวลาเข้านอน
  5. นั่งสมาธิหรือกิจกรรมเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน
  6. รับประทานอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกินจนแน่นก่อนเวลาเข้านอน
  7. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน สูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนช่วงเวลาเช้านอน

คำแนะนำแพทย์

  • แพทย์จะซักประวัติดูลักษณะการนอนเพื่อหาสาเหตุหากพบว่าเกิดจากสุขลักษณะการนอนที่ไม่ถูกต้อง แพทย์แนะนำให้ปรับสุขลักษณะการนอนให้ถูกต้องมากขึ้น เช่น การพยายามเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอการปรับเรื่องของกิจวัตรประจำวันก่อนการเข้านอน และการออกกำลังกาย และให้การรักษาที่สาเหตุของการนอนมากเกินไป

TOP News ห่วงใย นอนหลับมากเกินไป อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ ข้อมูลจาก ผศ. นพ.คมสันต์ เกียรติรุ่งฤทธิ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์

OfficeMate : FURRADEC (Haru, Comfy) 17 Oct – 31 Oct 2023

  • ดีลดี เก้าอี้ FURRADEC 2 รุ่นฮิต ลดพิเศษสูงสุด 51% + รับฟรี Central Gift Voucher มูลค่า 300.- ช้อปเลย : คลิกที่นี่

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

พายุฝนพัดถล่มปากพนังเมืองคอนอ่วมอรทัย น้ำท่วมต้นไม้หักโค่นขวางถนน ฝนตกน้ำท่วมและคลื่นลมแรงพัดพัดหอบหอยกาบเกลื่อนชายหาดชาวบ้าน แห่เก็บขายสร้างรายได้ให้ครอบครัว
รวบแล้ว “พี่สาวเมียทนายตั้ม” หลังตกเป็นผู้ต้องหา “ร่วมกันฟอกเงิน” เร่งสอบปม 39 ล้าน
"ดร.ทันกวินท์" เล่านาที "ไอซ์ รักชนก" โดดเดี่ยว มาศาลฟังไต่สวนถอนประกันสส. ดูไม่มั่นใจเหมือนอยู่สภาฯ
‘สามารถ’ ห่วงแม่อายุมาก มอบทีมทนายยื่นโฉนดมูลค่า 1.2 ล้าน ขอประกันตัว
เยอรมนีจ่อเปลี่ยนสถานีรถไฟใต้ดินเป็นที่หลบระเบิด
จีนเตือนไม่มีใครชนะในสงครามการค้า
อัยการนัดฟังคำสั่งคดี "เชน ธนา-ภรรยา" ถูกกล่าวหาฉ้อโกง 29 พ.ย.นี้
“ลุงป้อม” ปัดตอบปม “สิระ” อ้างคนในป่าต่อสายช่วย “สามารถ”
"ทนายพจน์" ยื่นหนังสือสำนักพุทธฯ จี้คณะสงฆ์แจ้ง "พระปีนเสา" สละสมณเพศ หลังถูกขับพ้นวัดวังกวาง
ตร.นำกำลังทลายแคมป์ "แรงงานต่างด้าวเถื่อน" นับร้อย ย่านหนองใหญ่-ชลบุรี เตรียมผลักดันออกนอกประเทศ

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น