หลังหายป่วย “โควิด” เปิดลิสต์ 7 อาหารฟื้นฟูร่างกาย (คลิป)

เปิดลิสต์ 7 ประเภทอาหารฟื้นฟูร่างกาย หลังหายป่วย "โควิด" มีอะไรบ้าง พร้อมวิธีดูแลร่างกายให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

เปิดลิสต์ 7 ประเภทอาหารฟื้นฟูร่างหาย ที่คนหายป่วย “โควิด” ควรกิน พร้อมด้วยวิธีดูแลร่างกายให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

 

 

ข่าวที่น่าสนใจ

1. โปรตีน

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

ด้วยอาการป่วยที่รุมเร้าในช่วงที่ติดโควิด ทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนมาก การกินอาหารประเภทโปรตีน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างที่ป่วย เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะ ๆ เช่น อกไก่ ไข่ไก่ ปลา เป็นต้น

 

 

 

2. คาร์โบไฮเดรต

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

หลายคนอาจจะงง ๆ ทำไมถึงคาร์โบไฮเดรตถึงติดโผในครั้งนี้ด้วย นั่นก็เป็นเพราะว่า อาหารประเภทนี้รับประทานง่าย และให้พลังงานเร็ว ตอบโจทย์คนไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ อาจจะเลือกทานอาหารประเภทนี้ก่อนได้ โดยเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี เช่น

  • ขนมปังโฮวีต
  • โฮลเกรน
  • ซีเรียล
  • ข้าวก้อง หรือข้าวรไรซ์เบอร์รี ทั้งนี้ ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสมด้วย

 

 

 

3. ผักและผลไม้

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

ที่สุดของสารอาหารที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย อย่างที่เรารู้กันดีอาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ กากใย และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย การเลือกทานอาหารประเภทนี้ จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์การฟื้นฟูร่างกายไปพร้อม ๆ กับการรักษาหุ่นได้เป็นอย่างดี

 

 

 

4. ไขมันดี

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

ไขมัน เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร 5 หมู่ที่สำคัญต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ยับยั้งการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบ และการแข็งตัวของเลือด และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วย เช่น

  • น้ำมันดอกทานตะวัน
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันคาโนลา
  • ไขมันจากถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น

5. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

อาหารประเภทนี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่มีภาวะเบื่ออาหาร เพราะ นมและผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น โปรตีน แคลเซียม ไขมัน วิตามิน อย่างไรก็ตาม ควรเลือกทานอาหารประเภทอื่นเพิ่มด้วย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

 

6. น้ำเปล่า

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

นอกจากสารอาหารที่กล่าวมาก่อนหน้านี้แล้ว น้ำเองก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย ยิ่งมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นจากอาการป่วย การดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น และยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

 

 

7. โพรไบโอติก

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

เช่น โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ซึ่งก่อนหน้านี้ ทางกรมอนามัย ได้แนะนำให้ผู้ป่วยที่ภาวะ Long Covid กินร่วมกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง กล้วย เป็นต้น นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังช่วยในการขับถ่าย สำหรับคนที่มีอาการท้องผูกได้อีกด้วย

 

 

 

ส่วนวิธีฟื้นฟูร่างกายหลังหายป่วยโควิด สามารถดูแลตัวเองได้ง่าย ๆ  ดังต่อไปนี้

 

 

 

อาหารฟื้นฟูร่างกาย, โควิด, หายป่วยโควิด, อาหาร, อาหารฟื้นฟูร่างกายหลังโควิด

 

 

 

  • พักผ่อนให้มาก ๆ โดยเข้านอนให้เร็ว พยายามอย่านอนดึก เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง
  • รับแสงแดดช่วงเช้าและช่วงเย็น เพื่อเติมวิตามินดีให้ร่างกาย ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
  • สูดอากาศบริสุทธิ์ เพื่อเพิ่มการทำงานของปอด
  • พยายามลดการใช้สายตามาก ๆ โดยเฉพาะผู้ที่ยังคงมีอาการปวดศีรษะอยู่
  • บริหารปอดด้วยการฝึกหายใจ ร่วมกับท่าฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการหายใจเหนื่อย เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ ช่วยขับเสมหะ และป้องกันภาวะปอดแฟบ

 

 

 

ข้อมูล : mahidol

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

ผู้นำปานามาลั่นคลองปานามาไม่ใช่ของขวัญจากสหรัฐ
จีนไม่เห็นด้วยหลังไทยยืนยันไม่มีแผนส่งกลับอุยกูร์ในขณะนี้
"ดีเอสไอ" อนุมัติให้สืบสวนคดี "แตงโม" ปมมีการบิดเบือน บุคคลอื่น-จนท.รัฐเกี่ยวข้องหรือไม่
"พิพัฒน์" นำถก "คบต." ลงมตินายจ้างต้องยื่นบัญชีชื่อต้องการแรงงานต่างด้าว ให้เสร็จใน 13 ก.พ.68
ส่องรายได้ "ดิว อริสรา" หลัง "ไผ่ ลิกค์" เฉลยชื่อดาราดัง ปมยืมเงินปล่อยกู้ โซเชียลจับตา รอเจ้าตัวชี้แจง
ศาลให้ประกันตัว "หนุ่มลูกครึ่งอินเดีย" ขับรถชนไรเดอร์เสียชีวิต ตีวงเงิน 6 แสนบาท คุมเข้มใส่กำไล EM ภรรยาผู้ตาย ลั่นไม่ให้อภัย
ทบ.ขานรับนโยบายปราบยาเสพติด เพิ่มทหาร 6 กองกำลัง วัดเคพีไอ 10 กพ.-10 มิ.ย.
ซีพีเอฟ ซีพี-เมจิ ร่วมหนุนสระบุรีแซนด์บ๊อกซ์ "รวมพลังสร้างเมืองคาร์บอนต่ำแห่งแรกของประเทศไทย”
สละเรือแล้ว! "ผบ.อิสราเอล" ยื่น "ลาออก" เซ่นเหตุ 7 ต.ค. ไล่แทงกันในเทลอาวีฟเจ็บ 5
สุดปัง “นายกฯ” สวมกระโปรงผ้าปาเต๊ะ ร่วมประชุม WEF

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น