เช็คลิสต์ 3 อาหาร “บำรุงสายตา” ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม

เปิดเช็คลิสต์ 3 อาหาร "บำรุงสายตา" ป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม จากแสงสีฟ้า อันตรายใกล้ตัวจากจออิเล็กทรอนิกส์

อาหาร บํา รุ ง สายตา มี อะไร บ้าง เปิดเช็คลิสต์ 3 อาหาร “บำรุงสายตา” ป้องกันไว้ก่อนสาย จากวิถีชีวิตที่ต้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตเป็นเวลานานติดต่อกัน จนอาจทำลายสุขภาพโดนไม่รู้ตัว ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

นายแพทย์มณเฑียร  คณาสวัสดิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในสังคมยุคดิจิทัลที่แต่ละวันกลุ่มคนวัยทำงานต้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต เป็นเวลานานติดต่อกัน อาจทำให้ได้รับผลกระทบ เช่น

  • ภาวะตาล้า
  • ตาแห้ง
  • ตาพร่า
  • น้ำตาไหล
  • หรือร้ายแรงกว่านั้นอาจเสี่ยงกับโรคจอประสาทตาเสื่อม

 

 

 

บำรุงสายตา, อาหารบำรุงสายตา, จอประสาทตาเสื่อม, อาหาร บํา รุ ง สายตา มี อะไร บ้าง

 

 

 

โดยเฉพาะผู้ที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานวันละ 10 ชั่วโมง ควรดูแลรักษาและใช้สายตาให้เหมาะสม โดยหยุดพักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุก 2 ชั่วโมง ครั้งละประมาณ 15 นาที นอกจากนี้ ควรกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ และอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพตา เช่น

  • วิตามินเอ
  • วิตามินซี
  • ลูทีน
  • ซีแซนทีน
  • กรดไขมัน ที่มีความสำคัญต่อการมองเห็น

 

 

 

แนะนำ 3 อาหาร “บำรุงสายตา” มีอะไรบ้าง

1. ผัก ผลไม้หลากสี

  • โดยเฉพาะผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่น ผักบุ้ง บรอกโคลี คะน้า ตำลึง ผักโขม ปวยเล้ง กวางตุ้ง ดอกกุยช่าย ขึ้นฉ่าย ช่วย
  • ให้การทำงานของเซลล์จอประสาทตาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ผัก ผลไม้สีม่วง จะมีสารแอนโธไซยานินช่วยในการมองเห็น

 

 

 

บำรุงสายตา, อาหารบำรุงสายตา, จอประสาทตาเสื่อม, อาหาร บํา รุ ง สายตา มี อะไร บ้าง

 

 

 

  • ผัก ผลไม้สีเหลือง แดง มีสารจำพวกแคโรทีนอยด์ หรือ Pro-Vitamin A ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอภายในร่างกาย
  • นอกจากนี้ ผัก ผลไม้หลากสี ยังอุดมด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์
  • อาหารบำรุงสายตาที่มีสีสันเหล่านี้ ได้แก่ มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มะม่วงสุก มะละกอสุก เป็นต้น

2. ปลาทะเล

  • โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งประกอบไปด้วยกรด EPA และ DHA มีส่วนช่วยบำรุสายตางสมอง และจอประสาทตา
  • ช่วยป้องกันภาวะตาแห้ง ลดภาวะการอ่อนล้าของตา

3. ไข่

  • ในไข่แดงมีสารลูทีน และซีแซนทีน ช่วยบำรุงระบบการไหลเวียนของเลือด และเส้นเลือดฝอยที่เลี้ยงตา ป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา ลดภาวะโรคจอประสาทตาเสื่อม

 

 

 

บำรุงสายตา, อาหารบำรุงสายตา, จอประสาทตาเสื่อม, อาหาร บํา รุ ง สายตา มี อะไร บ้าง

 

 

 

นอกจากการเลือกกินอาหารธรรมชาติแล้ว สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงอีกอย่างหนึ่ง คือ

  • การปรับพฤติกรรมการใช้สายตา การอ่านหนังสือ หรือทำงานควรมีแสงสว่างเพียงพอ
  • เลี่ยงการดูโทรทัศน์ ใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตในขณะที่ปิดไฟ เพื่อไม่ใช้สายตาเพ่ง หรือทำงานหนักมากเกินไป
  • ไม่ควรใช้สายตาต่อเนื่องเป็นเวลานาน แบ่งเวลาพักสายตาทุก 20 นาที
  • ลดความสว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ ติดฟิล์มลดแสง
  • พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อถนอมดวงตา และยืดอายุดวงตาให้เสื่อมช้าลงด้วย

 

 

 

ข้อมูล : กรมอนามัย

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

ครูบาอริยชาติ เกจิภาคเหนือวัดแสงแก้วโพธิญาณ เชียงราย สร้างพระพุทธเมตตา จากหยกรัสเซียใหญ่ที่สุดในโลก น้ำหนักกว่า 10 ตัน
นายกฯ-สามี พา "น้องธิธาร" ลูกสาว วิ่งเล่นสนามหญ้าหน้าตึกไทยคู่ฟ้า
กระทรวงดีอี – ดีป้า เปิดศึกบิน – ซ่อมโดรนเกษตรชิงแชมป์ประเทศไทย ในรายการ “Thailand Agriculture Drone Competition 2024”
รพ.อาภากรเกียรติวงศ์ฯ นำ จนท.ตรวจสารเสพติดทหารใหม่ 2,911 นาย เพื่อค้นหาผู้เสพยาเสพติดเข้าสู่กระบวนการบำบัดรักษา
รถบรรทุกปูนพลิกคว่ำขวางถนนรถติดยาวหลายกิโล
รองนายกรัฐมนตรีลงพื้นที่ติดตามสถานการณ์น้ำภาคอีสาน คุมเข้มแผนบริหารจัดการน้ำ พร้อมเร่งขับเคลื่อนมาตรการแก้ปัญหาภัยแล้ง
เลือกตั้งสหรัฐ: ทั้งสองพรรคมั่นใจว่าจะชนะเลือกตั้ง
แคปซูลส่งกลับ 'เสินโจว-18' ของจีนแตะพื้นโลกปลอดภัย
ผู้เสียหายรวมตัวแจ้งความ "หมอดูฮวงจุ้ยชื่อดัง" เอาผิดฐานฉ้อโกง หลังหลอกให้สั่งซื้อวัตถุมงคลแพงลิ่ว
แวะปั๊มก่อนเลย พรุ่งนี้น้ำมันขึ้นราคา เบนซิน-แก๊สโซฮอล์ ปรับทุกชนิด

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น