เคล็ด (ไม่) ลับ 10 เทคนิค “นอนหลับ” อย่างไรให้มีสุขภาพดี

รู้หรือไม่ ทุกวันศุกร์ที่ของเดือนมีนาคมทุกปี ตรงกับวัน “นอนหลับ” โลก หรือ World Sleep Day ซึ่งในปีนี้ตรงกับวันที่ 17 มีนาคม 2566 ย้ำเตือนความสำคัญของการนอน ให้อาหารชีวิตด้วยการหลับให้เต็มอิ่ม

การนอน หลับที่ดีต้องคำนึงถึง 2 ปัจจัยหลัก ดังนี้

1. ระยะเวลาการนอน หลับที่เหมาะสมตามวัย

• ทารก 0-2 เดือน ต้องการนอน 12 – 18 ชม.
• ทารก 3 – 11 เดือน ต้องการนอน 14 – 15 ชม.
• เด็กต้องการนอน 11 – 12 ชม.
• วัยรุ่นต้องการนอน 8 – 9 ชม.
• ผู้ใหญ่และวัยสูงอายุต้องการนอน 7 – 8 ชม.
• สตรีมีครรภ์ต้องการนอน อย่างน้อย 8 ชม.ขึ้นไป

2. คุณภาพการนอน หลับที่ดีไม่ถูกรบกวนให้ตื่นระหว่างหลับ

• การนอน หลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ

ข้อดีของการนอน หลับ หรือพักผ่อนเพียงพอ

• สร้างภูมิคุ้มกันและควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย
• เพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ
• ลดการหลั่งของฮอร์โมนที่เพิ่มการย่อยสลายพลังงาน เพื่อเก็บสงวนพลังงานไว้ใช้ยามจำเป็น ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน
• ช่วยให้ความทรงจำและการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

ในทางกลับกัน หากนอน หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบ ดังนี้

1. ผลกระทบระยะสั้น ได้แก่

• มีอาการง่วงนอนระหว่างวัน
• อารมณ์แปรปรวน
• การตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกช้าลง
• มีอาการวูบหลับใน
• มีโอกาสเกิดอันตรายจากการขับรถหรือการทำงานที่ใช้ความระมัดระวังสูง มีความผิดพลาดในการตัดสินใจ
• สมาธิความจำไม่ดีส่งผลต่อการเรียน การทำงานในแต่ละวัน

2. ผลกระทบระยะยาว

• เกิดภาวะเจ็บป่วยง่าย
• โรคประจำตัวที่เป็นอยู่อาจกำเริบหรือควบคุมได้ยาก