รู้หรือไม่ "ดื่มน้ำ" ถูกเวลา ช่วยลดไขมัน และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้มากกว่าคนทั่วไป แพทย์เผยเคล็ดลับ 8 เวลา ถ้าดื่มน้ำเวลานี้ ดีแต่สุขภาพแน่นอน เช็คเลย

เปิด 8 เคล็ดลับ “ดื่มน้ำ” ตาราง ดื่มน้ำ ต่อวัน เวลาที่ควรดื่ม น้ำมากที่สุด เวลาไหน ดีต่อสุขภาพ แพทย์เผย ช่วยลดไขมัน พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันโรคก็จะดีกว่าคนอื่น ๆ ที่ดื่มน้ำในปริมาณใกล้เคียงกัน แต่คนละเวลาอีกด้วย ติดตามต่อได้ที่นี่ TOP News

ข่าวที่น่าสนใจ

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป เผยเคล็ดลับเกี่ยวกับการ “ดื่มน้ำ” เผย หากเลือกช่วงเวลาในการดื่ม น้ำเหมาะสม จะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีขึ้น ทั้งระบบเผาผลาญพลังงาน การทำงานของฮอร์โมนต่าง ๆ และภูมิคุ้มกันโรคมากกว่าคนอื่น ๆ ที่ดื่ม น้ำในปริมาณใกล้เคียงกัน แต่คนละเวลา โดยมีรายละเอียด ดังต่อไปนี้

8 เวลา “ดื่มน้ำ” ช่วยลดไขมัน-เพิ่มภูมิคุ้มกัน

1. หลังตื่นนอน

ร่างกายของคนเราจะขาดน้ำในช่วงเวลาเข้านอน ประมาณ 6-8 ชั่วโมง (ตามเวลานอนปกติ)
เมื่อตื่นนอน เราจึงควรรีบดื่ม น้ำทันที อย่างน้อย 1 แก้ว (200 cc.) เพื่อให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการเวียนศีรษะ มึน ๆ งง ๆ เพราะ ร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานาน

เคล็ดลับ : ควรดื่ม น้ำหลังตื่นนอนทันทีโดยไม่ต้องแปรงฟัน

เพราะ แบคทีเรียในช่องปากหลังตื่นนอนที่เราดื่ม น้ำตามลงไปด้วย จะช่วยทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้นได้อีกด้วย

2. ตอนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อมากขึ้นกว่าปกติ
ดังนั้น ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำทั้งในขณะที่ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ควรจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกายเรื่อย ๆ ไม่ให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำตลอดการออกกำลังกาย
แต่ไม่ควรดื่ม น้ำหมดทั้งแก้วใหญ่ ๆ หรือหมดขวดในครั้งเดียว เพรา ะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดขึ้นได้
การดื่ม น้ำระหว่างออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเวียนศีรษะ และหน้ามืดระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย

เคล็ดลับ : สามารถดื่ม น้ำเปล่าธรรมดา ๆ ได้เลย ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเกลือแร่ เพราะ น้ำเกลือแร่มีน้ำตาลสูง 1 ขวดประมาณ 6-10 ช้อนชา ซึ่งค่าน้ำตาลที่เราควรได้รับต่อวันเพียง 6 ช้อนชาเท่านั้น

น้ำเกลือแร่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหนักมาก ๆ เท่านั้น
ถ้าออกกำลังกายตามปกติ ดื่ม น้ำเปล่าธรรมดาก็เพียงพอแล้ว
โดยจะดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้ แต่ไม่แนะนำน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เพราะ อาจทำให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้นได้

3. ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที ช่วยกระตุ้นร่างกายเพื่อให้ระบบย่อยอาหารเตรียมพร้อมต่อการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การดื่ม น้ำก่อนรับประทานอาหารยังอาจทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น มีความอยากอาหารน้อยลง
จึงเป็นวิธีที่ดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วย แต่ไม่ควรดื่ม น้ำก่อนรับประทานอาหารมากเกินไป อาจทำให้จุกเสียดท้องได้

4. ก่อนอาบน้ำ

การดื่ม น้ำในช่วงก่อนอาบน้ำ เหมาะสำหรับคนที่ชอบอาบน้ำอุ่น เพราะ การอาบน้ำอุ่น ทำให้เลือดไหลเวียนไปตามผิวหนังมากยิ่งขึ้น
เลือดส่งไปเลี้ยงสมองน้อยลง และอาจเสี่ยงต่ออาการเวียนศีรษะ หรือหน้ามืดจากภาวะความดันโลหิตลดลงได้ ซึ่งเป็นอาการที่อันตรายมาก
การดื่ม น้ำ 1-2 แก้ว ก่อนอาบน้ำสามารถช่วยลดความเสี่ยงภาวะความดันตกระหว่างอาบน้ำอุ่นได้ เพื่อป้องกันอาการหน้ามืดระหว่างอาบน้ำอุ่นได้

5. ก่อนเข้านอน

การดื่ม น้ำก่อนเข้านอนจะช่วยลดความเสี่ยงภาวะขาดน้ำระหว่างที่เรานอนไปหลายชั่วโมงได้
แต่อย่าดื่ม น้ำก่อนเข้านอนมากจนเกินไป เพราะ อาจรบกวนร่างกายให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะระหว่างที่นอนหลับอยู่บ่อย ๆ ได้
ดังนั้น เราควรดื่ม น้ำไม่เกิน 1 แก้วก่อนเข้านอน หรือหากดื่ม น้ำเพียง 1 แก้วแล้วยังทำให้เราต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก แนะนำให้ดื่มน้ำเพียงครึ่งแก้วก็ได้

6. เมื่อรู้สึกว่ามีไข้ ไม่สบาย

เวลามีไข้ ไม่สบาย ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น การดื่ม น้ำช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย และขับความร้อนออกทางปัสสาวะ
ทำให้หายไข้ได้ไวยิ่งขึ้น และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
คนที่มีไข้ แต่ดื่ม น้ำไม่เพียงพอ อาจใช้เวลาในการหายไข้นานกว่าคนที่ดื่ม น้ำมากกว่า แต่ไม่ควรดื่ม น้ำครั้งเดียวทั้งขวด ควรค่อย ๆ จิบระหว่างวันมากกว่า

7. เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย

หากมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อย เบื่อ หงุดหงิดง่าย อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำได้
ดังนั้น การดื่ม น้ำเย็น ๆ สักแก้ว จะช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลงได้
การดื่ม น้ำที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ คือ น้ำเปล่าประมาณ 2-3 ลิตร
ไม่ควรดื่ม น้ำรวดเดียวในปริมาณมาก ควรค่อย ๆ จิบ ค่อย ๆ ดื่มไปตลอดทั้งวันจะดีกว่า

8. เมื่อต้องอยู่เฝ้าไข้ผู้ป่วย หรือต้องอยู่ในบริเวณที่เต็มไปด้วยผู้ป่วย

การดื่ม น้ำช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อจากผู้ป่วยที่อยู่รอบตัวเราได้ เพราะ การดื่ม น้ำช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนั่นเอง
นอกจากนี้ การดื่ม น้ำบ่อย ๆ ในช่วงที่อยู่กับผู้ป่วย ยังช่วยลดความตึงเครียดและอาการอ่อนเพลียจากการดูแลผู้ป่วยได้อีกด้วย

ข้อมูล : Dr.Top channel สุขภาพดีชีวิตดีแน่นอน