“ออฟฟิศซินโดรม” เช็ค 13 ขั้นตอน นวดตัวเองป้องกันปวดกล้ามเนื้อ

โรค “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) คืออะไร

• มีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่า ต้นคอ และหลัง
• เกิดจากการนั่งหรือเกร็งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งตึง ระบบการไหลเวียนเลือดไม่ดี
• ส่งผลให้เกิดอาการปวดในกรณีดังกล่าว หากปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนอื่นร่วมด้วย

13 วิธีนวดตัวเอง ป้องกันและบรรเทาโรคออฟฟิศ ซินโดรม

1. ใช้นิ้วมือข้างขวานวดคลึงบริเวณข้อนิ้วมือข้างซ้ายแล้วดึงออกไปในแนวตรง

• ทำเบา ๆให้รู้สึกตึงบริเวณข้อนิ้วมือ คล้ายกับการถอดแหวน โดยทำทุกข้อนิ้ว การนวด
• ด้วยวิธีการนี้ จะช่วยให้เส้นเอ็นของข้อนิ้วมือคลายตัว
• ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก ป้องกันการเกิดนิ้วล็อกได้

2. ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวานวดคลึงบริเวณหลังมือและฝ่ามือข้างซ้าย

• จะช่วยกระตุ้นเลือดลมบริเวณฝ่ามือและหลังมือ

3. ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวา นวดบริเวณข้อมือข้างซ้ายทั้งด้านในและด้านนอก

• กรณีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อมือ

4. เหยียดแขนข้างซ้ายตรงไปด้านหน้า

• พร้อมกับใช้มือขวาดัดปลายนิ้วมือข้างซ้ายในลักษณะคว่ำมือและหงายมือตามลำดับ
• กรณีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของแขน

5. ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวานวดตามแนวกล้ามเนื้อแขนด้านใน ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 แนว ได้แก่

• แนวนิ้วหัวแม่มือ
• แนวนิ้วกลาง
• แนวนิ้วก้อย

โดยเริ่มนวดจากแขนท่อนล่างขึ้นมาแขนท่อนบนและสิ้นสุดบริเวณรักแร้ กรณีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อแขนด้านใน กระตุ้นเลือดลมให้ไปเลี้ยงที่แขน

6. ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวานวดตามแนวกล้ามเนื้อแขนด้านนอก

• ในแนวนิ้วกลาง จากข้อมือขึ้นไปสิ้นสุดบริเวณหัวไหล่
• กรณีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อแขนด้านนอก

7. ใช้นิ้วมือข้างขวา (นิ้วชี้, นิ้วกลาง, นิ้วนาง)

• นวดคลึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกข้างซ้าย
• กรณีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหน้าอก