10 “อาหารอิ่มนาน” เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินง่ายไม่กลัวอ้วน

10 เมนู “อาหารอิ่มนาน” อิ่มแบบจุก ๆ เลือกตามสะดวก

มันฝรั่งต้ม-มันหวานญี่ปุ่น

• ทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีมาก อิ่มนาน กากใยสูง
• แต่ถ้าทานมากไปก็ได้แป้งมากเกิน ทานแต่พอดี มันหวานญี่ปุ่นก็ได้อร่อยด้วย

ปลา

• มีโปรตีนและไขมันโอเมกา-3 ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอร่อย มีประโยชน์สุด ๆ

โอ๊ตมิล

• อาหารที่มีใยอาหารสูง ไม่แนะนำแบบผงชง เพราะ ร่างกายจะดูดซึมเร็วไป น้ำตาลสวิง

ไข่

• มีโปรตีนและไขมันที่ดี ทำให้รู้สึกอิ่มมาก อร่อยมีความสุข
• ไข่แดง ไม่น่ากลัว น้ำตาลน่ากลัวกว่าเยอะ

ผักใบเขียว

• ผักมีใยอาหารและน้ำสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีที่น้อยลง

เนื้อสัตว์ติดมันเล็กน้อย

• เนื้อสัตว์สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีมาก ติดมันบ้างทำให้มีความสุข อิ่มด้วยอร่อยด้วย
• อย่าไปกลัวไขมันธรรมชาติทานได้ แต่ควรทานในปริมาณที่พอดี

ชีสคอทเทจ

• ผลิตภัณฑ์นมนี้มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเยี่ยมยอดและช่วยยับยั้งความหิวได้ดี

ถั่วเปลือกอ่อน

• อาหาร เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ และถั่ว 5 สี มีโปรตีนและใยอาหารสูง
• ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน

ถั่วเปลือกแข็ง

• ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ใยอาหาร และไขมันที่ดีที่ดีมาก ๆ
• ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและอร่อยด้วย

ผลไม้น้ำตาลต่ำ

• ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม และเบอร์รี มีใยอาหารและน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยให้ท่านรู้สึกอิ่มและพอใจ

ข้อมูล : Dr.Top channel สุขภาพดีชีวิตดีแน่นอน