เช็ค 4 "ท่านอน" ผิด ๆ กระทบสุขภาพ ร่างกายเสื่อมอัตโนมัติ ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ เปิดท่านอนยอดฮิตที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้
ข่าวที่น่าสนใจ
นพ. ภัทร อำนาจตระกูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยศาสตร์กระดูกสันหลัง ศัลยกรรมอุบัติเหตุ การบาดเจ็บทางกระดูกและข้อ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท เผย “ท่านอน” ที่หลายคนคิดว่าสบาย อาจกำลังทำร้ายร่างกายกายไม่รู้ตัว เปิด 4 ท่า นอน ผิด ๆ ที่หลายคนไม่เคยรู้
เคยสงสัยไหม ทำไมยิ่งนอนถึงยิ่งเมื่อย ทั้ง ๆ ที่เข้าตรงเวลา แต่กลับไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะนอนผิดท่า หรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงเครื่องนอนอาจไม่เหมาะสม คือ นิ่มหรือแข็งจนเกินไป ก็เป็นได้
ดังนั้น การนอนในท่าที่ถูกต้องและเหมาะสม จึงมีความสำคัญ เพราะ จะทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดี ไม่มีการบาดเจ็บของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือระบบประสาทในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก่อนวัยอันควร
เปิด 4 ท่า นอน ผิด ๆ กระทบสุขภาพที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้
ท่าที่ 1 : นอนขดตัวคุดคู้
- การนอนที่มีการก้มศีรษะ โก่งหลัง พับสะโพก งอเข่า เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสม
- เนื่องจาก ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในหลากหลายแง่มุม
การนอนท่านี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยง ดังนี้
- ปวดเข่า
- เอ็นบริเวณเข่าและสะโพกเกิดการอักเสบ เนื่องจาก มีการพับงอของข้อสะโพกและข้อเข่าเป็นระยะเวลานาน
- กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบและปวด เนื่องจาก มีการโก่งงอของหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังถูกยืดเหยียดออกจนตึง
- กระดูกสันหลังมีการบิดโก่งงอผิดรูป
- ปวดคอจากกล้ามเนื้ออักเสบ เนื่องจาก การนอนนั้นมีการก้มคอค้างไว้ทำให้กล้ามเนื้อคอตึง และยังไปเพิ่มแรงดันต่อหมอนรองกระดูกสันหลังช่วงคออีกด้วย
- หากผู้ป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับประสาทอยู่แล้ว การนอนในท่านี้ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดมากขึ้นได้
ท่าที่ 2 : นอนคว่ำ
- จะทำให้ผู้นอนหายใจไม่สะดวก กระดูกสันหลังแอ่นมากกว่าปกติ
- และขณะที่นอนก็ต้องมีการบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวารวมถึงมีการแอ่นไปข้างหลังอีกด้วย
- จึงอาจก่อให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังได้
ดังนั้น จึงเป็นท่า นอนที่ไม่ควรทำเท่าไรนัก แต่หากจำเป็นต้องนอนท่านี้ แนะนำให้ทำนช่วงระยะเวลาสั้น ๆ โดยแนะนำให้หาหมอนมารองช่วงหน้าอกหรือช่วงท้องก็จะทำให้นอนได้สบายยิ่งขึ้น
ท่าที่ 3 : นอนกึ่งนั่งกึ่งนอน
- โดยมีหมอนรองที่หลังเอาไว้ แล้วนอนเอนหลังและไถลตัวไปบนเตียงนอนหรือโซฟา พร้อมกับเล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ไปเรื่อย ๆ นั้น ทำให้ผู้ที่นอนท่านี้ต้องงอหรือก้มคอเป็นระยะเวลานาน
- หากทำเป็นประจำ จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังทำงานมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ขึ้นมาได้
- รวมถึงสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างจากการที่มีการแอ่นของหลังขณะนั่งได้อีกด้วย
ท่าที่ 4 : นอนทับต้นแขนตัวเอง
- เป็นบริเวณที่มีเส้นประสาท (Radial Nerve) อยู่เป็นเวลานาน
- โดยอาจเกิดจากการทับของศีรษะหรือการพาดแขนบนพื้นผิวต่าง ๆ เช่น พนักเก้าอี้
- พอเส้นประสาทถูกกดทับนาน ๆ แล้ว จึงก่อให้เกิดอาการทางระบบประสาทตามมา
อาการพบบ่อยที่สุด คือ อาการข้อมือตก
- ทำให้กระดกข้อมือไม่ขึ้น อาการข้อมือตกจากการถูกกดทับของเส้นประสาทเรเดียน (Radial Nerve) นี้ เรียกว่า Saturday night palsy หรือ Honeymoon palsy
- ส่วนใหญ่แล้วอาการมักไม่ร้ายแรงและสามารถหายเองได้ ซึ่งระยะเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ส่วนมากแล้วจะใช้เวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์
โดยในระหว่างที่รอเส้นประสาทหายดีนี้ แพทย์จะให้มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณมือ ข้อมือ และแขนท่อนล่าง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อฝ่อลีบและการเกิดข้อติดที่อาจจะเกิดขึ้นได้ด้วย
ภาวะ Saturday night palsy or Honeymoon palsy นั้น แรกเริ่มเดิมทีเกิดจากผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์หนักจนเมาพับและนอนหลับลึกฟุบไปกับโต๊ะ โดยที่วางศีรษะทับต้นแขนไว้ หรืออาจเกิดจากการที่คู่รักนอนหนุนแขนของอีกฝ่ายตลอดทั้งคืน พอตื่นขึ้นมาแล้วจึงพบว่าข้อมือตก ยกไม่ขึ้นนั่นเอง
ข้อมูล : samitivejhospitals
Banana IT : Microsoft Surface
Microsoft Surface แถมอีกไม่อั้นนนน!!
● รับฟรี! Type Cover เมื่อซื้อ Surface Go 3 ที่ร่วมรายการ
● รับฟรี! Microsoft Office + Sleeve case เมื่อซื้อ Surface Laptop 5 ที่ร่วมรายการ
● รับฟรี! Sleeve case + Type Cover with Pen เมื่อซื้อ Surface Pro 9 ที่ร่วมรายการ : ช้อปที่นี่
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
