6 ท่าป้องกัน "ออฟฟิศซินโดรม" อยากรู้ทำอย่างไร เช็คด่วน ๆ ข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ข่าวที่น่าสนใจ
6 ท่าป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม
ท่าที่ 1
- มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก
ท่าที่ 2
- ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 3
- ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอกดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 4
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 5
- เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 6
- เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง
ข้อควรปฏิบัติ
- ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ในการยืดแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน
OfficeMate : Media Paper fair Today – 30 Sep 2023
- ด่วน วันนี้ – 30 ก.ย. เท่านั้น ช้อปกระดาษถ่ายเอกสาร Double A ราคาดี 595.-*/แพ็ค + รับฟรี! ร่ม และกิ๊ฟวอยเชอร์ ช้อปเลย : คลิกที่นี่
ข่าวที่เกี่ยวข้อง