“ออฟฟิศซินโดรม” ป้องกันได้ 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ ยืดได้ ยืดดี

ออฟฟิศซินโดรม

6 ท่าป้องกัน "ออฟฟิศซินโดรม" อยากรู้ทำอย่างไร เช็คด่วน ๆ ข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์

TOP News ชวนป้องกัน “ออฟฟิศซินโดรม” ด้วย 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ โดย ดร.ชลชัย อานามนารถ กรรมการ – วิทยากร เครือข่ายคนไทยไร้พุง แนะข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ข่าวที่น่าสนใจ

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

6 ท่าป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 1

  • มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก

ท่าที่ 2

  • ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 3

  • ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอกดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 4

  • ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 5

  • เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 6

  • เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ข้อควรปฏิบัติ

  • ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ในการยืดแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

OfficeMate : Media Paper fair Today – 30 Sep 2023

  • ด่วน วันนี้ – 30 ก.ย. เท่านั้น ช้อปกระดาษถ่ายเอกสาร Double A ราคาดี 595.-*/แพ็ค + รับฟรี! ร่ม และกิ๊ฟวอยเชอร์ ช้อปเลย : คลิกที่นี่

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

คอหวยไม่พลาด!! แห่ทุ่มแทงเลข 711 ป้ายทะเบียนรถหน่วยกู้ภัยเพชรเกษมเมืองคอน-หลังช่วยทำคลอดฉุกเฉินบนรถกู้ภัย - ชี้ สถิติหวย 6 งวด ที่ผ่านมา เลขท้าย 3 ตัวรางวัลที่ 1 ออกเลขคู่เลขหามถึง 5 งวดเชื่องวดวันที่ 1 ธันวาคมยัง มีความเป็นไปได้สูงที่จะออกเลขคู่เลขหามอีกครั้ง
"อัจฉริยะ" เข้าให้การตำรวจกองปราบ แฉพฤติกรรม "ทนายตั้ม" สร้างพยานเท็จนาน 6 ปี
รองผู้ว่า ฯเมืองคอนสั่งลุยหารือคณะทำงานร่วมพิจารณารับรองคุณภาพสถานพยาบาลยาเสพติดและสถานฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ติดยาเสพติดเพื่อให้เป็นศูนย์คัดกรองและศูนย์ฟื้นฟูก่อนลงพื้นที่ตรวจกองร้อย อสจ.นครศรีธรรมราชที่ 1 เปิดดำเนินการสถานพยาบาลฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ติดยาเสพติดเพิ่มอีก 1 แห่ง
กรมที่ดิน ชี้แจงรายละเอียดที่มาและอำนาจหน้าที่ของคณะกรรมการสอบสวน ตามความในมาตรา ๖๑ แห่งประมวลกฎหมายที่ดิน
"ศาลรธน." แจงเหตุผล ลงมติไม่รับคำร้อง 6 ประเด็น เอาผิด "ทักษิณ-เพื่อไทย" ไว้พิจารณา
MEA ชูพลังงานสะอาด เปิดสถานีชาร์จ EV ณ MRT ศูนย์วัฒนธรรมฯ ขับเคลื่อนอนาคตการเดินทางไร้มลพิษ
สถาบันฯ สร้างสรรค์ และซอฟต์พาวเวอร์ ผลักดัน “จังหวัดจันทบุรี” เป็น “Soft Power” ระดับประเทศ
นพ.สสจ.เมืองคอนเตือน ระมัดระวังโรคฉี่หนู เมืองคอนสังเวยชีวิตแล้ว 8 ราย ชี้อำเภอฉวางสุ่มเสี่ยงมากที่สุด เสียชีวิตถึง 7 ราย -เตือนประชาชนประชาชนรักษาสุขภาพและเฝ้าระวังโรคที่จะมากับหน้าฝนนอกจากฉี่หนูแล้วให้ระมัดระวังให้โรคไข้เลือดออก
"เงินดิจิทัล เฟส 2 ได้วันไหน" ชัดเจนแล้ว พร้อมเช็ก เงื่อนไขเงิน 10,000 ล่าสุด
CPF สานต่อความมุ่งมั่นสร้างงานมีคุณค่าสำหรับคนพิการ หนุนวัฒนธรรมเคารพความแตกต่างและหลากหลาย

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น