“ออฟฟิศซินโดรม” ป้องกันได้ 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ ยืดได้ ยืดดี

ออฟฟิศซินโดรม

6 ท่าป้องกัน "ออฟฟิศซินโดรม" อยากรู้ทำอย่างไร เช็คด่วน ๆ ข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์

TOP News ชวนป้องกัน “ออฟฟิศซินโดรม” ด้วย 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ โดย ดร.ชลชัย อานามนารถ กรรมการ – วิทยากร เครือข่ายคนไทยไร้พุง แนะข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ข่าวที่น่าสนใจ

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

6 ท่าป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 1

  • มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก

ท่าที่ 2

  • ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 3

  • ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอกดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 4

  • ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 5

  • เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 6

  • เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ข้อควรปฏิบัติ

  • ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ในการยืดแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

OfficeMate : Media Paper fair Today – 30 Sep 2023

  • ด่วน วันนี้ – 30 ก.ย. เท่านั้น ช้อปกระดาษถ่ายเอกสาร Double A ราคาดี 595.-*/แพ็ค + รับฟรี! ร่ม และกิ๊ฟวอยเชอร์ ช้อปเลย : คลิกที่นี่

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

"นฤมล-ธรรมนัส" ลุยหนัก ปราศรัยอ้อนชาวนครศรีฯ ไว้วางใจ "บิ๊กโอ" เป็นสส. มั่นใจฝีมือ ร่วมดูแลประชาชน
วธ. จัดพิธีมอบเกียรติบัตรประกาศยกย่ององค์กรคุณธรรม สังกัดองค์กรอิสระและองค์กรภาคเอกชน ในส่วนกลาง ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567
เตือนรัฐต้องสร้างความเชื่อมั่นกับประชาชน อย่าปล่อยหวยออนไลน์ ตู้ขายสลากผิดกม.เกลื่อนเมือง มีกฎหมายแต่จัดการไม่ได้ ประชาชนจะมั่นใจ?
สมาคมผู้เลี้ยงสุกรฯ แจงราคาหมูปรับขึ้นเป็นวัฏจักรปกติช่วงหน้าร้อน ยันไม่ใช่การเอาเปรียบผู้บริโภค
“โฆษกกองทัพบก” เผย “ผบ.ทบ.” สั่งดูแลเป้าหมายอ่อนแอ เข้มใช้กฎหมาย-รักษาความปลอดภัย เหตุป่วนใต้
"รองนายกฯ ประเสริฐ" ผนึกกำลัง 16 พันธมิตรร่วม MOU แพลตฟอร์ม ‘DE fence’ ป้องกันโทร - SMS หลอกลวง สกัด “แก๊งคอลเซ็นเตอร์” พร้อมเปิดใช้ 1 พ.ค. 68 นี้
"พล ร.9" ฝึกประจำปี 68 เป็นหน่วยกรมทหารราบผสม ปฏิบัติตามแผนการใช้กำลังทบ. เพิ่มขีดความสามารถให้กำลังพล พร้อมปกป้องผืนแผ่นดินไทยและพี่น้องปชช.
“ภุชงค์” ลุยตรวจสร้างทางพิเศษพระราม 3 เข้ม 5 กฎเหล็กความปลอดภัยโครงการก่อสร้างใหญ่ ป้องกันเหตุซ้ำรอย
"พิชัย" นำเปิดเวทีระดมสมอง รับมือมาตรการกำแพงภาษีสหรัฐฯ ชี้โอกาสสินค้าไทยสอดแทรกแทนจีน เร่งเจรจา FTA ยุโรป
สุดยื้อ "ร.ต.อ.จตุรงค์" นักบิน เสียชีวิตเป็นรายที่ 6 เหตุเครื่องบินเล็กตก ทะเลหัวหิน

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น