“ออฟฟิศซินโดรม” ป้องกันได้ 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ ยืดได้ ยืดดี

ออฟฟิศซินโดรม

6 ท่าป้องกัน "ออฟฟิศซินโดรม" อยากรู้ทำอย่างไร เช็คด่วน ๆ ข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์

TOP News ชวนป้องกัน “ออฟฟิศซินโดรม” ด้วย 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ โดย ดร.ชลชัย อานามนารถ กรรมการ – วิทยากร เครือข่ายคนไทยไร้พุง แนะข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ข่าวที่น่าสนใจ

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

6 ท่าป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 1

  • มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก

ท่าที่ 2

  • ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 3

  • ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอกดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 4

  • ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 5

  • เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ท่าที่ 6

  • เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ข้อควรปฏิบัติ

  • ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ในการยืดแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
  • ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

OfficeMate : Media Paper fair Today – 30 Sep 2023

  • ด่วน วันนี้ – 30 ก.ย. เท่านั้น ช้อปกระดาษถ่ายเอกสาร Double A ราคาดี 595.-*/แพ็ค + รับฟรี! ร่ม และกิ๊ฟวอยเชอร์ ช้อปเลย : คลิกที่นี่

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข่าวล่าสุด

ครูบาอริยชาติ เกจิภาคเหนือวัดแสงแก้วโพธิญาณ เชียงราย สร้างพระพุทธเมตตา จากหยกรัสเซียใหญ่ที่สุดในโลก น้ำหนักกว่า 10 ตัน
นายกฯ-สามี พา "น้องธิธาร" ลูกสาว วิ่งเล่นสนามหญ้าหน้าตึกไทยคู่ฟ้า
กระทรวงดีอี – ดีป้า เปิดศึกบิน – ซ่อมโดรนเกษตรชิงแชมป์ประเทศไทย ในรายการ “Thailand Agriculture Drone Competition 2024”
รพ.อาภากรเกียรติวงศ์ฯ นำ จนท.ตรวจสารเสพติดทหารใหม่ 2,911 นาย เพื่อค้นหาผู้เสพยาเสพติดเข้าสู่กระบวนการบำบัดรักษา
รถบรรทุกปูนพลิกคว่ำขวางถนนรถติดยาวหลายกิโล
รองนายกรัฐมนตรีลงพื้นที่ติดตามสถานการณ์น้ำภาคอีสาน คุมเข้มแผนบริหารจัดการน้ำ พร้อมเร่งขับเคลื่อนมาตรการแก้ปัญหาภัยแล้ง
เลือกตั้งสหรัฐ: ทั้งสองพรรคมั่นใจว่าจะชนะเลือกตั้ง
แคปซูลส่งกลับ 'เสินโจว-18' ของจีนแตะพื้นโลกปลอดภัย
ผู้เสียหายรวมตัวแจ้งความ "หมอดูฮวงจุ้ยชื่อดัง" เอาผิดฐานฉ้อโกง หลังหลอกให้สั่งซื้อวัตถุมงคลแพงลิ่ว
แวะปั๊มก่อนเลย พรุ่งนี้น้ำมันขึ้นราคา เบนซิน-แก๊สโซฮอล์ ปรับทุกชนิด

ดู LIVE รายการ

X

เราใช้ คุ้กกี้ เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น