“ตะคริว” อาการปวดจี๊ดที่ไม่มีใครอยากเป็น กับ 10 ปัจจัย สัญญาณผิดปกติ

ปวดแบบไหน… เรียกว่า “ตะคริว”

• อาการหดเกร็ง ที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน
• บางครั้งก็อาจมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง ซึ่งจะเป็นอยู่เพียงแค่ช่วงหนึ่งเท่านั้น
• ทิ้งเวลาไว้ซักพักอาการก็จะดีสักพักอาการจะดีขึ้น
• อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้ และอาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลาย ๆ มัดพร้อมกันก็ได้
• ในบางรายอาจมีอาการตะ คริวที่ขาในขณะนอนหลับตอนกลางคืนจนสะดุ้งตื่น หรือที่เรียกว่า ตะ คริวกลางคืน ซึ่งมักเกิดกับกล้ามเนื้อขาและพบได้บ่อยในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

4 สาเหตุ สำคัญที่ทำให้เกิด “ตะคริว”

นอนผิดท่า

• หากนอนในท่าเหยียดขาตรง มีลักษณะของเท้าที่ไม่ถูกต้องในขณะนอน ข้อเท้างองุ้มและปลายเท้าชี้ลงพื้น คล้ายกับท่ายืนด้วยปลายเท้า
• อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องหดเกร็ง เสี่ยงต่อการเป็นตะ คริวได้ง่าย

เคลื่อนไหวร่างกายน้อยและไม่ยืดกล้ามเนื้อ

• การนั่งหรือยืนอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ หรือไม่พยายามขยับ ยืดกล้ามเนื้อก่อนการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
• อาจส่งผลให้เกิดตะ คริวที่ขาขณะนอนหลับได้

กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป

• เกิดจากการออกกำลังกาย การทำงานหรือกิจกรรมอย่างหนักที่ต้องใช้แรงขามาก
• อาจเป็นปัจจัยนำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการตะ คริวขณะนอนหลับ

เส้นเอ็นหดตัว

• เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่ช่วยเชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกไว้ด้วยกัน
• หากเส้นเอ็นหดตัวสั้นลงเกินไป อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะ คริวได้

10 ปัจจัยใกล้ตัว กระตุ้นให้เกิด ตะ คริว

1. การดื่มน้ำน้อยเกินไป

• ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ

2. ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล

• โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม ได้แก่
  • ท้องเดิน อาเจียน
  • เสียเหงื่อมาก หรือรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
• ซึ่งอาจทำให้เป็นตะ คริวรุนแรง คือ เกิดกับกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย และมักจะเป็นอยู่นาน