"นอนหลับมากเกินไป" อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้จริงหรือ เช็ค ๆ สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีแก้ไข รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์
ข่าวที่น่าสนใจ
การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่การ “นอนหลับมากเกินไป” ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ทำให้ร่างกายดูเฉื่อยชา ไม่สดชื่น ไร้ชีวิตชีวา ในบางครั้งอาจรับประทานอาหารน้อยแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ง่าย และการนอนที่มากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า ได้เช่นกัน
อาการที่บอกว่านอนมากเกินไป
- การนอนมากเกินไป (hypersomnia) เป็นสิ่งที่ผิดปกติ เกิดขึ้นได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ภาวะนี้จะมีลักษณะที่ต้องการนอนเพิ่มขึ้นทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืน อาจรู้สึกง่วงเพลีย แม้เราจะหลับมาอย่างมากเพียงพอแล้ว เมื่อตื่นขึ้นมาอาจงัวเงีย ไม่สดชื่น บางครั้งอาจจะรู้สึกสมาธิหรือความจำแย่ลง รู้สึกเพลียทั้งวันไม่ค่อยมีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ บางคนอาจหงุดหงิดง่ายทำให้มีปัญหาทะเลาะกับบุคคลอื่น ๆ เป็นประจำ และระหว่างวันมีความต้องการที่จะนอนหลับหลาย ๆ ครั้ง บางรายอาจเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ขับรถ ใช้เครื่องจักรที่อาจเกิดอันตราย ขณะคุยกัน หรือระหว่างรับประทานอาหาร
สาเหตุ
- อดนอนเป็นเวลานานและบ่อยครั้งจนร่างกายพักผ่อนไม่พอ
- ร่างกายแปรปรวน ปรับเวลาผิด เช่น การเดินทางข้ามประเทศที่ต่างช่วงเวลากัน
- ฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองไม่ปกติ
- นอนกรน มีภาวะการหยุดหายใจในช่วงนอนหลับทำให้ร่างกายรับออกซิเจนไม่พอ
- สมองได้รับบาดเจ็บหรือโรคเกี่ยวกับทางสมอง
- การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด
- สุขภาพจิต เช่น ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า อาจมีเรื่องการนอนไม่หลับหรือบางคนหลับมากเกินไปรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่อยากทำอะไร อยากนอนตลอดทั้งวัน
ผลกระทบ
- สมองเฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา
- ประสิทธิภาพการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อ ลดลงหากไม่มีการเคลื่อนไหวนาน ๆ
- น้ำหนักเกิน เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง มีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง และไขมันในเลือดสูง
- ไม่สามารถรับผิดชอบหน้าที่ต่าง ๆ ของตนเอง อาจถูกตำหนิต่อว่าจากคนรอบข้าง เกิดความรู้สึกขาดคุณค่า และเกิดเป็นภาวะซึมเศร้าได้
การนอนและภาวะซึมเศร้าสัมพันธ์กันอย่างไร
- ปัญหาการนอนเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า อาจนอนมากเกินไปหรือนอนไม่พอเมื่อมีภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้าทำให้มีความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง ไร้ค่า และไร้ประโยชน์ ไม่สามารถรับผิดชอบหน้าที่ได้ตามปกติ อาการซึมเศร้าที่ควรเฝ้าสังเกต
- รู้สึกเศร้า ว่างเปล่า หรือหงุดหงิดง่าย
- รู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า หรือรู้สึกผิด
- รู้สึกอ่อนเพลียและเชื่องช้า
- วิตกกังวลและกระวนกระวาย
- ขาดความสนใจในสิ่งต่าง ๆ
- หมดแรง
- มีปัญหาเกี่ยวกับการทำสมาธิ การคิด หรือการตัดสินใจ
- ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปทำให้น้ำหนักร่างกายเปลี่ยนแปลง
- ความอยากนอนเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- คิดเกี่ยวกับการตาย ไม่อยากมีชีวิตอยู่ วางแผนหรือพยายามทำร้ายตัวเอง
วิธีแก้ไขอาการ “นอนหลับมากเกินไป”
- เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะปกติร่างกายจะนอนหลับเป็นรอบ ถ้าเริ่มตั้งแต่เคลิ้ม ๆ สะลึมสะลือจนถึงขั้นหลับลึก จะกินเวลารอบละ 90 นาที คืนละ 5-6 รอบ ยิ่งนอนหัวค่ำก็จะทำให้มีโอกาสนอนได้หลับลึกมากขึ้น
- กำหนดตารางเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันเป็นประจำสม่ำเสมอ
- จัดห้องนอนให้โปร่งโล่ง อากาศระบายได้ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอจะทำให้สมองเซื่องซึม และง่วงนอนตลอดเวลา
- ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงก่อนเวลาเข้านอน
- นั่งสมาธิหรือกิจกรรมเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน
- รับประทานอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกินจนแน่นก่อนเวลาเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน สูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนช่วงเวลาเช้านอน
คำแนะนำแพทย์
- แพทย์จะซักประวัติดูลักษณะการนอนเพื่อหาสาเหตุหากพบว่าเกิดจากสุขลักษณะการนอนที่ไม่ถูกต้อง แพทย์แนะนำให้ปรับสุขลักษณะการนอนให้ถูกต้องมากขึ้น เช่น การพยายามเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอการปรับเรื่องของกิจวัตรประจำวันก่อนการเข้านอน และการออกกำลังกาย และให้การรักษาที่สาเหตุของการนอนมากเกินไป
OfficeMate : FURRADEC (Haru, Comfy) 17 Oct – 31 Oct 2023
- ดีลดี เก้าอี้ FURRADEC 2 รุ่นฮิต ลดพิเศษสูงสุด 51% + รับฟรี Central Gift Voucher มูลค่า 300.- ช้อปเลย : คลิกที่นี่
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
